год-2012
176 страниц
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день - у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8 - 10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев в книге Хроническая усталость. Как ее победить. Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Содержание книги
Хроническая усталость. Как ее победить. Андреев
Можно ли жить, не уставая? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Признаки патологической усталости . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
«Книги счастья». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
ГЛАВА 1. Усталость усталости рознь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Возможно ли совсем не спать? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Нужно ли это кому-нибудь? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Может ли утомлять усталость? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Причины хронической усталости . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Плохая и хорошая усталость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Усталость как промежуточная ступень . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Устают ли животные? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
ГЛАВА 2. Здоровый сон . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Сон — это маленькая смерть? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Зачем мы спим? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
«Спи, моя радость, усни…» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Что важнее — сон или бодрствование? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Сон как роскошь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Спать или не спать — вот в чем вопрос . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Догнать уходящий сон. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Секреты хорошего сна . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
Ночные гормоны . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
В борьбе с усталостью все гормоны хороши . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
Гормоны, регулирующие сон. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Сон и пищеварение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Рост мышц и сон . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Плодотворный сон . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Внутренние часы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Весенняя усталость. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
Волны сна. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
Центр сна . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Тяжелая работа во сне . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
Нарушение сна . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
Расписание сна. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Десять мифов о сне . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
ГЛАВА 3. Многофункциональный сон. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
Бессонница убивает . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
Сон способствует учебе. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
Долгосрочная память и сон . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
Сон и иммунная система. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
Сны предупреждают о болезнях. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
Сны великих людей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
ГЛАВА 4. Усталость и стресс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
Поименуйте свою усталость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
Голод сна . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
Многоликая усталость. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
Физическая усталость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
Чрезмерная усталость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
Психическая усталость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
Усталость пресыщения . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
Апатия и депрессия. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
Усталость как выход. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106
Стресс и усталость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110
Усталость от безделья . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
Отношенческая усталость . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
ГЛАВА 5. Полюбите собственную усталость . . . . . . . . . . . . . 121
Почему мы отказываем себе в помощи? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122
Сон — не просто физиологическая потребность. . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
Проблемы с засыпанием . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127
Народные рецепты от бессонницы . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128
Ароматерапия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131
Акупунктура . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
Аутотренинг . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
Психотерапия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
Вопросы, требующие ответов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140
Усталость, которая определяет жизнь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144
Ритуалы погружения в сон. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
Усталость — существенная часть жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150
Равноправие сна, усталости и бодрствования . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152
Как избавиться от синдрома хронической усталости? . . . . . . . . . . . . 154
ГЛАВА 6. Заповеди качественного сна . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161
Сон — необходимая часть нашей жизни . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162
Прогулка перед сном . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164
Ванна перед сном. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165
Правильное питание. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166
Приятное окружение и цвет . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167
Записывайте мысли . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167
Отставить храп! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168
Послеобеденный сон . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169
Прогрессивная мышечная зарядка . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169
Границы для сна. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170
Прекрасная усталость — наш друг. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172
