2012г.
Предисловие ............................................................... 13
Введение ..................................................................... 15
Часть I. Как избавиться от диктата прошлого
и наметить для себя новое будущее........................... 19
Глава 1. Если бы да кабы … ........................................ 20
Наша жизнь — это минное поле........................... 22
Как мы относимся к промахам ............................ 23
Откуда появляются «если бы да кабы»... .............. 24
Не нужно задаваться вопросом «почему?»............. 26
Не «почему?», а «что дальше?» ........................... 27
Механизм «если бы да кабы»............................... 29
«Свидетели защиты» ......................................... 31
Новое направление ............................................ 33
Глава 2. Взгляните на свою жизнь более
реалистично............................................................. 36
Как мысли влияют на эмоции ............................. 37
Как изменить свое понимание ситуации ............... 40
Как избавиться от привычки негативного
искажения реальности ....................................... 40
Наиболее распространенные ментальные
ошибки ............................................................ 42
«Если бы да кабы»............................................. 57
Что вас беспокоит? ............................................ 58
Глава 3. Вы правда хотите измениться?................... 67
Ах эти сладкие фантазии.................................... 68
Когда фантазии приносят вред ............................ 69
Наши скромные утехи ....................................... 70
Защита от велений сердца................................... 73
Давайте прикинем, какую пользу может
принести изменение себя .................................... 75
Принять решение .............................................. 77
Когда достаточно одной капли ............................ 80
Навстречу изменениям....................................... 82
Бросить вызов прошлому.................................... 83
Глава 4. Воспоминания о будущем и другие
«ловушки памяти».................................................. 90
Неврологические исследования ........................... 90
Три уровня памяти ............................................ 92
Воспоминания «если бы да кабы» ........................ 93
Правила памяти................................................ 94
«Воспоминания о будущем»................................ 96
«Заштопать» память .......................................... 97
Эффект розовых очков ....................................... 99
Почему не работает установка «просто
забудь об этом»................................................ 100
Что может помочь? .......................................... 100
Тактика отвлечения......................................... 101
Изменение памяти .......................................... 104
Глава 5. В будущее шаг за шагом............................. 108
Пересчитать «жизненное уравнение» ................. 109
Решение проблем ............................................ 111
Метод мозгового штурма .................................. 111
Настоящий секрет успеха ................................. 114
Маленькими шагами ....................................... 115
Собрать нужную информацию........................... 119
Подумайте о компромиссах............................... 122
Перепроверка плана ........................................ 125
Оценка рисков ................................................ 126
Уменьшение уровня риска................................ 128
Действуйте! .................................................... 129
Глава 6. План Б — запасной вариант...................... 130
«Маленький паук» .......................................... 133
Попытаться снова............................................ 135
Изменить план................................................ 136
Разработка альтернативного плана .................... 137
Лицом к лицу с боязнью поражения................... 139
Не сдаваться! .................................................. 141
Глава 7. Взять жизнь в свои руки ............................ 142
Процесс когнитивной терапии........................... 143
Анализ мышления........................................... 146
Еще несколько вопросов ................................... 148
Начать действовать.......................................... 149
Последствия выбора......................................... 151
Необходимая поддержка .................................. 153
Часть II. Как справиться с основными
демотиваторами .................................................... 155
Глава 8. Эти ужасные «должен»…
Как не стать рабом личных стандартов.............. 156
Сила заповедей................................................ 157
Наши собственные «заповеди» .......................... 158
«Правильное поведение» .................................. 159
Тропа вины..................................................... 160
Когда стандарты сталкиваются друг с другом ...... 162
Подвергнуть правила сомнениям ....................... 166
Любой выбор имеет последствия........................ 169
Вперед по тропе жизни..................................... 171
Глава 9. Отчаянное желание поквитаться.............. 172
История мести ................................................ 173
Когда вам больнее, чем «им»............................. 174
Правила успешной мести.................................. 179
Стоит ли это того?............................................ 180
Определить, кто виноват .................................. 182
Еще раз подумать ............................................ 183
Отбросить сожаления о потерях......................... 184
Счастливая жизнь — самая лучшая месть........... 184
Глава 10. Сравнивая себя с другими ...................... 186
Сравнения ...................................................... 188
Субъективный процесс..................................... 190
Объективное сравнение ................................... 194
Проверка сравнения ........................................ 197
Проверка вывода ............................................. 197
Аргументация «все или ничего» ........................ 198
Выбраться из ловушки сравнений...................... 199
Глава 11. Потерянная или «неправильная»
любовь.................................................................... 200
Препятствия на пути к любви .......................... 201
Пусть придет любовь........................................ 206
Ментальные ошибки в любовных отношениях..... 207
План романтических действий .......................... 213
Определиться с критериями.............................. 215
Только дураки влюбляются? ............................. 215
Глава 12. Как образ мышления «если бы да кабы»
проявляется в повседневной жизни.................... 217
Время паники ................................................. 217
Осознать свои мысли........................................ 219
Прокрастинация ............................................. 220
Почему мы откладываем на завтра? ................... 223
Техника прокрастинации ................................. 224
Результат «если бы да кабы»............................. 225
«Сейчас», а не «потом»..................................... 225
Нарастание «если бы да кабы»........................... 227
Культурное давление ....................................... 228
Глава 13. «Они» — как противостоять давлению
окружающих.......................................................... 231
Самая простая защита от «если бы да кабы» ........ 233
Техника разоружения ...................................... 233
Не падать духом! ............................................. 235
Неизбежное давление....................................... 237
Искусство выигрывать ..................................... 238
Феномен «угасания»........................................ 238
«На рыбалке» ................................................. 239
Чувство вины.................................................. 241
Почему «им» так хочется говорить о прошлом? ... 241
Да, но….......................................................... 244
Изменить «их»................................................ 245
Прежде чем бросить попытки, пытайтесь
снова и снова… ................................................ 247
Присоединиться к «ним».................................. 250
Как справиться с «недосягаемыми»? ................. 250
Глава 14. Буду, смогу, сделаю.................................. 252
«Зал славы».................................................... 252
Взгляд Януса .................................................. 253
